a teraz

[...] jak to bedzie z szybkoscia, nawigacja itp - pewne jest natomiast, ze dystanse w wodzie jako takie juz mnie nie strasza - moge plynac i plynac.. :) Na dzis mam juz luzik, teraz czekam na pierwszych gosci przyjezdzajacych na Ironman Frankfurt 2014 - a wieczorem jade odebrac kolejnego zawodnika z lotniska. W tym roku jeszcze popatrze i [...]

[...] swieżość na Poznań Ciezki temat dla mnie :) Wlasnie rozpoczynam planowe luzowanie, wczorajszy dzien z ostatnim mocnym treningiem to jakby mocny akcent pod taper. Bedzie teraz bardzo lekko, jak na moje standardy. Rowerek juz zapakowany i jest w drodze do Poznania - jade do Polski na miesiac i nie bylo opcji bym sie z nim zabral ;) [...]

[...] wytrzymasz, ale przyjdzie moment ze poczujesz w kosciach to co biegasz. Jeszcze we wtorek na luzie biegalem cross, w srode dopadl mnie dopiero efekt wysilku w Poznaniu, do teraz sie zbieram. Podpisuje sie wszystkimi konczynami pod stara prawda - lepiej byc mocno niedotrenowanym, niz odrobinke przetrenowanym. Na jutrzejsze sciganie nie mam nawet [...]

Ja będę po maratonie, jakby było luźniej z kasą, kto wie może też Wawa 11 listopada, nie ciągnąłbym żony i dzieci, sam bym "obleciał", a są miejsca? Marcin, relacja i towarzystwo doborowe ech... :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-08-03 11:31:26 Z tego co widzę to jeszcze są. Aktualnie zapisanych 7750 osób (z czego opłaconych 4604). [...]

Trening - tu zmieni sie wiele. Silownia - minimalistycznie dla podtrzymania sily ogolnej - tak, aby zgubic jak najwiecej masy miesniowej. 1. Silownia - przez rok nie zgubilem wiecej niz kilogram masy miesniowej. Dramat, przez ktory musialem dzwigac przez caly sezon nie potrzebny do niczego balast. Potrzeba konsekwentnej zmiany w diecie w postaci [...]

Rano spacer po lesie ( jest sucho i slaby wynik, 23 borowiki, innych juz nie zbieram ) - 9 km. Wieczorem pobiegano, mialo byc lekko ale wyszlo za mocno i za duzo, pieknie sie zrobilo i mnie ponioslo. Zawody w niedziele i powinien byc pelen luz juz.. ale z drugiej strony, moze wreszcie polece zawody na pelnym luzie ;) Teraz kolacja - golonko - a [...]

Wrocilem, teraz czas na piwko i mecz, a pozniej spac. Koniec sezonu TRI 2014. Relacja jutro, ogolnie - cudne zawody, czas mniej wiecej 02:49:33 - oficjalne wyniki wieczorem. Dane i kilka zdjec: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/397e82400b9348e9a1ce800e8f0c1230.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e09086d3c9294d91baf58ccad17be0ce.jpg [...]

[...] biegi robią swoje. Myślę, że powoli wrzucę nieco dłuższych wybiegań raz w tygodniu. Niekoniecznie po 20km plus ale 15 będzie ok myślę. Marzy mi się w miarę komfortowo przebiec dyszkę w tempie 5:00 a więc jeszcze sporo pracy przede mną. Na teraz było to 5:37 i komfort średni }:-( Po dyszce przydałby się półmaraton poniżej 2h od czasu do czasu.

Wyprobowalem. I przy okazji wyszla glupia sprawa.. Dopiero teraz zorientowalem sie, ze w ostatnim starcie tri w Przechlewie jednak padla nowa zyciowka na 1/4 IM. O sekundy, ale padla. A ja nieswiadom nie swietowalem ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/445fa2c0ec2b472b9649167d8bef32a2.jpg

[...] problem skad mamy wiedziec czy jesz za duzo??? Ja konczylem redukcje na 3tys kalori i wadze 82kg ty moze skonczysz na 1tys to kwestia indywidualna. Wylicz ile masz kalorii teraz jak redu nie idzie odejmij troche kcal i bedzie szlo to pewne. Ile odejmiesz to kwestia indywidualna jak nie masz doswiadczenia w reduckji, masie i dodawaniem, [...]

[...] 3 razy. Czwartego scenariusza nie ma ;) Wczoraj S&S z rana, wieczorem dlugie rozplywanie, lekko ale ciagiem. Zmeczylem sie uczciwie i spalem jak dziecko. Dzis z rana FBW, teraz kilka rysunkow i powoli zbieram sie do Warszawy, na Narodowy - bo przeciez dzis Nasi graja z naszymi ;) Ostatnio pilka interesuje sie mniej, ale to zawsze druzyna [...]

[...] mi wówczas dobrego trenera. Moja żona nigdy nie nauczyła się pływać, ale w klubie, w którym ćwiczy, spotkała pewną młodą trenerkę pływania. Nic uwierzylibyście, jak dobrze teraz pływa moja żona. Poradziła mi, żebym umówił się z jej trenerką. Pierwszą rzeczą, jaką zrobiła trenerką, było sprawdzenie moich pływackich umiejętności i zadanie mi [...]

[...] czegos nie rozregulowalem. Jesli wyjdzie ze byly niewinne, powrot do nich w lutym - bedzie dosc czasu, by przestawic sie przed startami. Jesli okaze sie ze musi zostac jak teraz, bede jak wiekszosc - objadal sie na trasie IM co godzinke ;) Makro - bialko 150 gram, tluszcze 80 gram. No i wegle ;) Bialka pewnie wpadnie czasami wiecej, bo przeciez [...]

A mnie bardzo zainteresowało to co napisałeś, ze dieta mogła rozregulowac mocno gospodarkę hormonalna. Każda dieta ma potencjał rozregulowania mechanizmów hormonalnych. W zasadzie efekt jojo jest prostym następstwem rozhuśtania hormonów przy minusie energetycznym. Największe możliwości mają jednak węglowodany. Diety bogate w tłuszcz wymienia się [...]

Ja ostatnio miałem małą przerwę od kawy i teraz jedna kawa potrafi mi przyśpieszyć bicie serducha, a nie daj Boże wypić przed bieganiem, ogólnie to czytałem wypowiedź na pewnym forum biegowym pewnej znanej osoby, która powiedziała że jest taki typ jak wysokotętnowiec lub coś takiego(przygotowania Czapiego do maratonu) i taka osoba nie musi [...]

Chcesz powiedziec przez sport,/niefizjologiczny wysilek do 'kalectwa'? ;) Większość treningów to działanie "wbrew" fizjologii. Łapiąc za sztangę, albo rozgrzewając się do biegu godzisz się na na naruszenie równowagi w organizmie. Dopóki nie przekroczysz pewnej granicy organizm upora się z przywróceniem normalności + dołoży od siebie trochę [...]

Troszke zaleglosci mam, wiecie jak jest, podroze, spotkania, takie tam. Na szybko: 1. Rowerka nie kupilem nadal. Dzieki poznanym ludziom w Niemczech mam do konca roku na testach cwietny rower Canyon Grand Canyon 29er - testuje, zakoch**e sie i wzdycham. Czy oddam.. nie wiem :) Moze po prostu zaplace ;) Teraz w Polsce korzystam z uprzejmosci kolegi [...]

Dzis biegano. Ciezko bylo mi zrezygnowac z ulicznej dychy ale szybkie bieganie nie pasuje mi do etapu przygotowac, a pobiec treningowo - nie umialbym. Dlatego biegalem lekko w lesie - zgodnie z planem w tym tygodniu wszystkie objetosci treningow 30% w dol. Teraz obiad.. i ksiaza :) Wieczorem - imieninowa kolacja - ogolnie dzis dieta lezy, kroluja [...]

[...] tezy, ze inteligentny czlowiek nie nudzi sie NIGDY ;) Mialem na mysli widowiskowosc treningow dla postronnego obserwatora dziennika, a ta jest obecnie zadna.. Nie ma teraz miejsca na intensywniejsze zadania, to sa miesiace pracy nad baza i to jest niepodwazalne. Dzis dzien lzejszy - jeden maly trening tylko, za to regeneracja dzis bedzie [...]

Xzaar - z racji że urlopuję od 22.12 do 02.01 Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku! (w domu nie mam kompa więc piszę teraz) ;-) A nawiązując do posta powyżej - kolega zna człowieka który przebiegł 200km, dziwne rzeczy z ciałem mu się działy - ręce - dłonie w pewnym momencie - nie wiadomo skąd zaczęły magazynować wodę i napuchły jak w [...]